Prévenir l’anxiété

Mis à jour : Mardi 10 Décembre 2019

Que faire pour dissiper un épisode d’angoisse ?

Un événement important a lieu demain. Jusqu’alors vous n’étiez pas très inquiet, et soudain vous êtes pris d’une bouffée d’angoisse. Votre cœur se met à battre plus vite, vos mains deviennent moites, vous avez des difficultés à avaler votre salive, vous vous sentez mal et n’arrivez pas à vous raisonner.

  • Des techniques simples de relaxation peuvent être efficaces pour vous calmer. Respirez lentement et profondément pendant quelques minutes. Bloquez votre respiration en comptant jusqu’à trois à la fin de chaque inspiration. Videz complètement vos poumons à chaque expiration. Détendez vos muscles de manière consciente en commençant par le bas du corps et en remontant progressivement jusqu’au visage. Relativisez autant que possible l’événement stressant, en essayant d’en voir les côtés positifs.
  • Les participants à des épreuves sportives ou à des examens doivent s’adapter à des impératifs parfois contradictoires, être motivés et combatifs, tout en restant maîtres d’eux-mêmes. Certaines personnes ont une aptitude naturelle à contrôler leur stress et à maintenir leur vigilance à un niveau favorable à la performance. D’autres ont besoin de recourir à des techniques particulières contre le stress : relaxation, respiration profonde, auto contrôle, etc.
    Les méthodes de gestion du stress varient d’une personne à l’autre. Certains ont besoin de s’isoler avant les épreuves, pour se concentrer et garder l’esprit fixé sur leur objectif. D’autres préfèrent passer du temps entourés d’amis, de coéquipiers, de collègues… pour un soutien et des encouragements mutuels.
  • Tâchez de vous souvenir de la façon dont vous avez préparé des épreuves par le passé et de vous rappeler quelles actions vous ont été les plus bénéfiques. Vous pourrez ainsi les appliquer, voire les améliorer.

Comment prévenir l’anxiété ?

Comme l’anxiété est une réaction normale, les mesures de prévention visent plutôt à éviter qu’une anxiété passagère ne s’installe de manière durable. La parole est un excellent moyen de soulager un sentiment anxieux. Il ne faut pas hésiter à parler à un proche, un médecin ou un professionnel du soutien psychologique. Les inquiétudes non exprimées ont rapidement tendance à devenir difficiles à supporter. Les activités sportives sont souvent d’une aide précieuse pour les personnes qui sont d’un tempérament anxieux : l’activité physique lutte contre le stress, détend, change les idées et permet d’éliminer les tensions physiques.

Pratiquez des activités de relaxation (yoga, tai-chi, sophrologie, etc.) susceptibles de favoriser la gestion du stress. Essayez de vous coucher tôt et d’avoir un sommeil suffisant. Assurez-vous que votre alimentation est équilibrée et satisfaisante. Réduisez votre consommation de caféine (café, thé, colas, chocolat, guarana, etc.).

Commentaires (94)

Le 18/06/2020 à 18:26
avatar Mikeforever
Mikeforever
Moi cela fait plus de 3 mois que je vis tous ces symptômes anxiété spasmophilie hyperventillation mais lorsque je suis a accompagner de mes amis en jeu vidéo je me sens mieux pensant que je suis guéri ça revient.le problème qui me fatigue beaucoup c'est cette boule d'air que je ressens dans mon ventre et l'oppression a la poitrine... Lorsque je suis motivé par ne ressens pas les douleurs , le vrai problème je ne suis pas a 100% efficace. La peur les inquiétudes les réflexions non optimisé ont provoqué des ulcère gastrique ... J'ai l'impression que mon ventre est noué je n'ai pas la sensation d'avoir faim mais lorsque il y a la nourriture devant moi je mange bien . Mais sincèrement l'anxiété est une salle maladies

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Le 24/04/2020 à 17:39
avatar Amel2003
Amel2003
Bonjour
J'ai 16 ans et je pense avoir ce genre de crise
Parfois je panique sans aucunes raisons, j'ai mal au coeur et du mal à respirer et je ne me sens capable de rien.
Est ce que c'est de l'anxiété ou je me fais juste des idées ? Merci

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Le 27/04/2020 à 08:58
avatar Modérateur
Modérateur
Bonjour,
Votre question s'apparente à une demande d'avis personnalisé. Un tel avis suppose de connaître le détails de votre dossier médical et n'est donc pas envisageable sur un forum, j'en suis désolé. Consultez ou téléconsultez votre médecin.

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Le 13/04/2020 à 13:17
avatar Cassy11
Cassy11
Bonjour
Je prends du xanax 0.25 depuis de nombreuses années je suis d une nature très anxieuse
Depuis plusieurs semaines je suis tres anxieuse et le contexte actuel fait que ca empire
J ai des vraies crises de panique
Une cousine infirmière m a conseillé de prendre du lexomil a petite dose c est un peu mieux
Mais puis-je continuer à prendre le xanax en même temps
Merci beaucoup pour votre réponse je compte sur vous

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Le 14/04/2020 à 07:50
avatar Modérateur
Modérateur
Bonjour
Lexomil et Xanax faisant partie de la même famille chimique, ce n'est pas logique. Je vous conseille de téléconsulter.

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Le 05/09/2019 à 21:38
avatar Yas7
Yas7
Bonjour, j'aimerais savoir si c'est normal d'être toujours angoissé avec un traitement depuis un mois anxiolytique et ad et avoir des sensations désagréables au niveau du cœur svp merci

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Le 10/09/2019 à 07:08
avatar Modérateur
Modérateur
Bonjour
Votre demande s'apparente à une demande d'avis personnalisé. Un tel avis suppose de connaître le détails de votre dossier médical et n'est donc pas envisageable sur un forum, j'en suis désolé.

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Le 15/01/2019 à 16:06
avatar doc eric
doc eric
Bonjour

je suis MG

je tiens a rappeler que toutes les BDZ et tous les hypnotiques sont a present PICTO 3 ( depuis 03/2017 ) .

Donc la conduite est INTERDITE et non plus deconseillée .

C'est médicolégal : cf volet pénal en cas d'accident ou de controle ( au meme titre que Alcool et Canabis).

Votre fiche d' info ( tres bien faite par ailleurs ) est a mettre a jour

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Le 02/03/2018 à 12:35
avatar Gianluca
Gianluca
Le traitement suivant a été prescrit à mon épouse qui souffre d'anxiété généralisée depuis plusieurs années:

cymbalta et stablon

à la lecture des leurs actions respectives, il semblerait qu'ils soient antagoniste !!!

A votre avis ?

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Le 06/03/2018 à 10:36
avatar Modérateur
Modérateur
Bonjour
Vous avez mal lu ou mal compris.

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Le 01/01/2018 à 04:34
avatar marjo0404
marjo0404
bonsoir depuis 3 ans je fais des crises dangoisses mais la je pense que sa cest transformer en anxiete generalise jai une boule a la gorge et poiteine serrer en permanence donc je pense au pire et la sueur nausee peur de mourir et plein dautre chose jen est marre car je peux olus rien faire jai peur de tout qui pour maider svp cets plus vivable

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Le 02/01/2018 à 11:16
avatar Modérateur
Modérateur
Bonjour,
Je ne peux que compatir pour cette année qui débute bien mal pour vous, mais le seul conseil intelligent est de consulter un professionnel de santé qui pourra vous aider. Sur un forum, nous sommes impuissants pour vous aider.

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Le 23/07/2017 à 21:32
avatar blockchain
blockchain
A lire le commentaire d'appache4, il ne faudrait donc rien prescrire et laisser les anxieux dans leurs cocons de peurs ? C'est n'importe quoi. Et c'est à un psychiatre de choisir les bons médicaments, s'il pense que les neuroleptiques sont nécessaires, ils le sont. Votre avis anxiogène et sans base forte devrait être supprimé surtout sur un sujet destinés à des personnes qui souffrent.

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Le 25/07/2017 à 10:12
avatar Modérateur
Modérateur
Bonjour,
Appache4 exprime un point de vue en criant (majuscules) et je pense que les lecteurs sauront faire le tri entre des vociférations et une information pertinentes.

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Le 29/06/2016 à 19:15
avatar appache4
appache4
LE CLORAZ2PATE 50 pourquoi a-t-il été mis comme stupéfianT? ET même supprimé,!!
Quand aux neuroleptiques cités bonjour les dégats,
FORCEMENT QUAND ON PRESCRIT UNE BZD ON PENSE AUX PATHOLOGIES QUI CONTRINDIQUENT CES MEDICAMENTS
EN CAS DE DEPRESSION RESPIRATOIRE CELA RELEVE DE L'INCONSCIENCE, et pourtant c'est prescrit, et pire c'est même vendu par des pharmaciens!! etc....

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Le 22/06/2016 à 17:07
avatar Mohamed LAAMIM
Mohamed LAAMIM
SACHANT QUE LES AFFECTIONS CHRONIQUES SONT SOUVENT ANXIOGENES VOIRE DEPRESSOGENES EN PATHOLOGIE RESPIRATOIRE LES CRISES DE SUFFOCATION GENERENTDES TROUBLES D AGITATION ET MEME UNE AGGRESSIVITE REDOUTABLE QU EST CE QU ON PRECONISE AFIN DE NE PAS DEPRIMER LA RESPIRATION

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Le 24/06/2016 à 17:17
avatar Modérateur
Modérateur
Bonjour,

C'est en agissant sur l'anxiété et sa cause (écoute, conseils, médicaments si besoin, type anxiolytiques en cure courte, ou antidépresseurs si dépression sous-jacente, par exemple), que les crises s'espaceront, voire s'arrêteront, ce qui arrêtera aussi la suffocation que vous décrivez...

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