Psychothérapies et anxiété

Mis à jour : Mardi 10 Décembre 2019

L’anxiété est une maladie difficile à vivre qu’il est nécessaire de traiter. Une prise en charge associant éventuellement la prise de médicaments adaptés, une psychothérapie de soutien et un changement du mode de vie peut apporter une aide considérable à la personne anxieuse.

Les psychothérapies sont-elles un traitement de l’anxiété ?

Le principal traitement de l’anxiété repose sur les techniques de psychothérapie. Une psychothérapie devrait être systématiquement entreprise par la personne anxieuse, en association éventuelle avec des médicaments si les symptômes sont trop difficiles à supporter.

Une psychothérapie de soutien peut être initiée par le médecin généraliste dès la première consultation. Celui-ci écoute et conseille le patient en fonction des situations qui provoquent chez lui de l’anxiété. Lors de cette première approche, la personne anxieuse peut percevoir l’intérêt d’une psychothérapie spécialisée et structurée.

Les thérapies cognitives et comportementales ont été les plus étudiées dans le traitement de l’anxiété. Elles ont montré une efficacité durable, à condition que le traitement ait été suffisamment intense et prolongé : au moins une séance par semaine pendant trois à six mois. Ces thérapies visent tout d’abord à comprendre les circonstances dans lesquelles les symptômes d’anxiété apparaissent, à identifier le mode de pensée négatif et irrationnel qui entre en jeu, puis à le modifier. Soutenu par le thérapeute, le malade anxieux apprend à reconnaître les facteurs déclenchant l’anxiété, et à surveiller ses réactions. Il prend conscience de son interprétation catastrophique des événements. Petit à petit, il mesure mieux le niveau réel de menace liée aux aléas et sa capacité à y faire face.

Les thérapies cognitives et comportementales peuvent aussi comporter des techniques de relaxation et de respiration, qui aident le patient à se détendre.

Les psychothérapies d’inspiration analytique peuvent aider à découvrir les raisons profondes de l’anxiété, en identifiant les traumatismes précoces des premières relations affectives. Malgré l’absence d’études de référence, l’expérience montre que ce type de thérapie améliore significativement et durablement l’état des personnes souffrant d’un trouble anxieux handicapant.

Peut-on traiter son anxiété en changeant ses habitudes de vie ?

L’activité physique, alliée à un régime alimentaire équilibré et à un rythme de vie régulier, semble particulièrement bien compléter les autres types de traitement. La marche, la course, la natation et le vélo sont ainsi recommandés pour gérer le stress et lutter contre l’anxiété, à raison d’une trentaine de minutes par jour si possible.

L’arrêt de l’alcool et du tabac, ainsi que la diminution de la consommation de café permettent également de faire régresser les symptômes de l’anxiété.

Enfin, chacun peut choisir une méthode de relaxation à son goût, parmi toutes celles à sa disposition, telles le yoga, la méditation, les massages ou la sophrologie.

Commentaires (94)

Le 18/06/2020 à 18:26
avatar Mikeforever
Mikeforever
Moi cela fait plus de 3 mois que je vis tous ces symptômes anxiété spasmophilie hyperventillation mais lorsque je suis a accompagner de mes amis en jeu vidéo je me sens mieux pensant que je suis guéri ça revient.le problème qui me fatigue beaucoup c'est cette boule d'air que je ressens dans mon ventre et l'oppression a la poitrine... Lorsque je suis motivé par ne ressens pas les douleurs , le vrai problème je ne suis pas a 100% efficace. La peur les inquiétudes les réflexions non optimisé ont provoqué des ulcère gastrique ... J'ai l'impression que mon ventre est noué je n'ai pas la sensation d'avoir faim mais lorsque il y a la nourriture devant moi je mange bien . Mais sincèrement l'anxiété est une salle maladies

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Le 24/04/2020 à 17:39
avatar Amel2003
Amel2003
Bonjour
J'ai 16 ans et je pense avoir ce genre de crise
Parfois je panique sans aucunes raisons, j'ai mal au coeur et du mal à respirer et je ne me sens capable de rien.
Est ce que c'est de l'anxiété ou je me fais juste des idées ? Merci

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Le 27/04/2020 à 08:58
avatar Modérateur
Modérateur
Bonjour,
Votre question s'apparente à une demande d'avis personnalisé. Un tel avis suppose de connaître le détails de votre dossier médical et n'est donc pas envisageable sur un forum, j'en suis désolé. Consultez ou téléconsultez votre médecin.

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Le 13/04/2020 à 13:17
avatar Cassy11
Cassy11
Bonjour
Je prends du xanax 0.25 depuis de nombreuses années je suis d une nature très anxieuse
Depuis plusieurs semaines je suis tres anxieuse et le contexte actuel fait que ca empire
J ai des vraies crises de panique
Une cousine infirmière m a conseillé de prendre du lexomil a petite dose c est un peu mieux
Mais puis-je continuer à prendre le xanax en même temps
Merci beaucoup pour votre réponse je compte sur vous

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Le 14/04/2020 à 07:50
avatar Modérateur
Modérateur
Bonjour
Lexomil et Xanax faisant partie de la même famille chimique, ce n'est pas logique. Je vous conseille de téléconsulter.

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Le 05/09/2019 à 21:38
avatar Yas7
Yas7
Bonjour, j'aimerais savoir si c'est normal d'être toujours angoissé avec un traitement depuis un mois anxiolytique et ad et avoir des sensations désagréables au niveau du cœur svp merci

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Le 10/09/2019 à 07:08
avatar Modérateur
Modérateur
Bonjour
Votre demande s'apparente à une demande d'avis personnalisé. Un tel avis suppose de connaître le détails de votre dossier médical et n'est donc pas envisageable sur un forum, j'en suis désolé.

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Le 15/01/2019 à 16:06
avatar doc eric
doc eric
Bonjour

je suis MG

je tiens a rappeler que toutes les BDZ et tous les hypnotiques sont a present PICTO 3 ( depuis 03/2017 ) .

Donc la conduite est INTERDITE et non plus deconseillée .

C'est médicolégal : cf volet pénal en cas d'accident ou de controle ( au meme titre que Alcool et Canabis).

Votre fiche d' info ( tres bien faite par ailleurs ) est a mettre a jour

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Le 02/03/2018 à 12:35
avatar Gianluca
Gianluca
Le traitement suivant a été prescrit à mon épouse qui souffre d'anxiété généralisée depuis plusieurs années:

cymbalta et stablon

à la lecture des leurs actions respectives, il semblerait qu'ils soient antagoniste !!!

A votre avis ?

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Le 06/03/2018 à 10:36
avatar Modérateur
Modérateur
Bonjour
Vous avez mal lu ou mal compris.

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Le 01/01/2018 à 04:34
avatar marjo0404
marjo0404
bonsoir depuis 3 ans je fais des crises dangoisses mais la je pense que sa cest transformer en anxiete generalise jai une boule a la gorge et poiteine serrer en permanence donc je pense au pire et la sueur nausee peur de mourir et plein dautre chose jen est marre car je peux olus rien faire jai peur de tout qui pour maider svp cets plus vivable

Le 02/01/2018 à 11:16
avatar Modérateur
Modérateur
Bonjour,
Je ne peux que compatir pour cette année qui débute bien mal pour vous, mais le seul conseil intelligent est de consulter un professionnel de santé qui pourra vous aider. Sur un forum, nous sommes impuissants pour vous aider.

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Le 23/07/2017 à 21:32
avatar blockchain
blockchain
A lire le commentaire d'appache4, il ne faudrait donc rien prescrire et laisser les anxieux dans leurs cocons de peurs ? C'est n'importe quoi. Et c'est à un psychiatre de choisir les bons médicaments, s'il pense que les neuroleptiques sont nécessaires, ils le sont. Votre avis anxiogène et sans base forte devrait être supprimé surtout sur un sujet destinés à des personnes qui souffrent.

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Le 25/07/2017 à 10:12
avatar Modérateur
Modérateur
Bonjour,
Appache4 exprime un point de vue en criant (majuscules) et je pense que les lecteurs sauront faire le tri entre des vociférations et une information pertinentes.

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Le 29/06/2016 à 19:15
avatar appache4
appache4
LE CLORAZ2PATE 50 pourquoi a-t-il été mis comme stupéfianT? ET même supprimé,!!
Quand aux neuroleptiques cités bonjour les dégats,
FORCEMENT QUAND ON PRESCRIT UNE BZD ON PENSE AUX PATHOLOGIES QUI CONTRINDIQUENT CES MEDICAMENTS
EN CAS DE DEPRESSION RESPIRATOIRE CELA RELEVE DE L'INCONSCIENCE, et pourtant c'est prescrit, et pire c'est même vendu par des pharmaciens!! etc....

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Le 22/06/2016 à 17:07
avatar Mohamed LAAMIM
Mohamed LAAMIM
SACHANT QUE LES AFFECTIONS CHRONIQUES SONT SOUVENT ANXIOGENES VOIRE DEPRESSOGENES EN PATHOLOGIE RESPIRATOIRE LES CRISES DE SUFFOCATION GENERENTDES TROUBLES D AGITATION ET MEME UNE AGGRESSIVITE REDOUTABLE QU EST CE QU ON PRECONISE AFIN DE NE PAS DEPRIMER LA RESPIRATION

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Le 24/06/2016 à 17:17
avatar Modérateur
Modérateur
Bonjour,

C'est en agissant sur l'anxiété et sa cause (écoute, conseils, médicaments si besoin, type anxiolytiques en cure courte, ou antidépresseurs si dépression sous-jacente, par exemple), que les crises s'espaceront, voire s'arrêteront, ce qui arrêtera aussi la suffocation que vous décrivez...

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